[...] Cwiczyc technike. Walka z cieniem. Duzo tego. Nie wyciskanie na klate. No i praca nog. (czyli skakanka i walka z cieniem). Dalej sparuj - ale pod okiem trenera. Zadne dzikie sparringi. Kolega nie powinien lac Cie jak w worek treningowy. -------------------- Sa rozne style walki. I jak nie lezy Ci wymiana, musisz sie nauczyc bic na wstecznym.
[...] 20kg x 10 R: 25kg x 8 30kg x 5 40kg x 4 45kg x 2 50kg x 1 55kg x 1 60kg x 1 65kg x 0 podciąganie cc x 0 wiem już, że nie potrafię ćwiczyć z asekuracją drugiej osoby...jakiś bardzo miły chłopak zaoferował pomoc przy asekuracji...nie pogoniłam, i żałowałam... chłopak chyba za bardzo sobie wziął do serca "pomoc" ...a ja z sekundy na sekundę [...]
Zapewne ignorowanie doraźnych negatywnych efektów może mieć negatywny wpływ na zdrowie także w dłuższej perspektywie czasu. Dawki tussi, o których wspominałeś są za wysokie jak na dawki optymalne w połaczeniu z kofeiną. Jedno tussi do dwóch tse jest bliższe dawki optymalnej, a zaleca się stopniowo dochodzić do dawki optymalnej. To tak aby [...]
[...] wytrzymałościową... Multum tego jest ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie [...]
no wlasnie chodzi mi zeby na 1 treningu zrobic ciezkie + izolacja. i zeby kazda partie 3x cwiczyc w tygodniu i nie mam pomyslu jak to ulozyc. no i za bardzo nie wiem jakie cwiczenia dac przy nogach chodzi mi o izolujace. siady + nie mam maszyn wiec klopot mam lekki. tak samo cos na dol plecow nie bardzo sie mnie widzi jakies izolujace. moze cos [...]
Thx. Bieganie nie wchodzi w grę, mama chce ćwiczyć żeby nikt nie widział. U nas na wsi taka mentalność, że jak ktoś ma jakąś rozrywkę - biega, albo jeździ konno czy coś tam takiego, to zaraz wszyscy mówią że się leni i żeby sobie lepiej robotę znalazł. Co za ludzie...
Upadasz na ziemie po zadanym ciosie (to tak kreatywnie :D a chodzi o to, że poprostu leżysz na plecach) kładziesz swoje dłonie koło swych uszu tak jakbyś się przygotowywał do mostka, nakrywasz się nogami jak do przewrotu w tył (ale nie tak mocno, nie przerzucasz nóg za głowę, masz się poprostu złożyć tak jak scyzoryk ;]), następnie robisz wymach [...]
PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA Trening: Trening napewno był na dużo mniejszych cieżarach niż bym mógł ćwiczyć. Nie raz miałem problemy z koncentracja i sila poniewaz cwiczylem o 9-10 rano z powodu pracy. NIestety w sobote zarzucilem max wlasnego obciazenia na sztange i dziś mam bardzo ładny opatrunek na lewym łokciu:D:D z powodu uciazliwego bolu w [...]
No wrociłem z roboty. Teraz jem obiadek. Ogorkowa z ryzem + kasza z miesem. Mysle ze kontuzja powoli mija. Zaraz ide cwiczyc klate i trica ale planuje nie robic zadnych wyciskan no moze jedynie z 20kg sztanga. Wiem wiem jak mozna klate bez wyciskan. ale mysle ze w tym tyg wogole odpuszcze wycistkanie.
Się pomierzyłam to wrzucam tabelki. Talii i pępka już nie mierzę bo dążę już do idealnego kształtu jakim jest kula i ciężko o pomiary tym samym miejscu :P No i różnice w obwodzie są niewielkie między najszerszym miejscem a tym co wygląda jak talia czy pępek :P Zabawne, że pomiary są aż tak zbliżone do pomiarów z Jerzykiem. Wiem przynajmniej czego [...]
[...] RAZEM MOZNA . ale to ze arni tak cwiczył NIC NIE ZNACZY ! jesli mielibysmy sie nanim wzorować- moglibysmy cwiczyc CODZIENNIE rano i wieczorem.. ale NASZE efekty bylyby ZNIKOME! .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. TRENINGOWY MAHARADŻA oraz krwawy hetman ciemnosci
ja tez poważnie mówie ... tylko wtedy osiągniesz jeszce więcej jak w tej chwili przestaniesz cwiczyć wiesz jak ja zyje ? od 4 dni zjadłem może z 10 posiłków a w tym czasie zeżarłem tak z 300mg efki (miałem troche pracy a tu jeszce kilka sytuacji na sfd musiałem załatwić) ...aha - do tego większośc z tych posiłków to były kebaby i raz Mac i jego [...]
[...] głową w dół i pompkach na poręczach , również pamiętać musisz że ruch wyciskania tak naprawdę prymarnie do ruchu angażuje triceps i barki a klatka działa tu jedynie jako stabilizator - jej działanie w rzeczywistości nie jest takie duże jak wielu uważa , dlategoż jesli naprawdę chcesz rozwinąć siłę w wyciskaniu to powinieneś oprócz samego [...]
[...] przez to. MAriusz to na to konto tez sie wlamales? Poznalem Cie ha!!! " To boli, tmto boli, shcorowany cwiczyc nie moge, moze ktos mi walnie plan na pompki w domu ale nie jakis hardcorowy bo mi kolana padna". Od razu wyczailem towj styl!!! a przyp******ił bym sobie zeby baby znowu miały ten błysk w oku a nie błysk w oku po wyciagnieciu [...]
Na temat obecnego FBW się nie wypowiadam - bo treningiem trzeba jakiś czas potrenować żeby zobaczyć czy zadziała. Ale ten wcześniejszy split o którym pisałeś - to moim zdaniem biceps był niedotrenowany a nie przetrenowany. Dla mnie na biceps jest prosta zasada. Chcesz żeby rósł to go trenuj - dosłownie. Klasyczne 12 serii na tę partię w zupełności [...]
Martucca tnx dam radę Jeszcze nie zwątpiłam w swoje siły. Na pewno lepiej, że przytrafiło mi się to teraz jak jestem młoda i dojdę do siebie szybciej niż jak bym miała te 25 lat więcej Pozdrawiam BodyLine Nie za bardzo Ciebie rozumiem?? Do czasu operacji nie mogłam ćwiczyć, a operacje mam jutro... Zanim wogóle wrócę do formy minie troszkę czasu.
moim zdaniem cwicząc inne partie miesni rowniesz daja cos do klatki , wiec mysle ze powinienes tez cwiczyc inne (bico, barki itd) Co ma biceps do klatki?? Jeśli barki wykona się poprawnie technicznie to klatka ruszy może 2 włóknami i tyle. a jezeli naprawde niechcesz cwiczyc innych co moi zdaniem jest dosyc bez sensu ( chyba ze niemasz czasu lub [...]
Wodyn barki specjalnie ustawiłem po treningu czwórek, bo są chyba jedyną partią mięśniową która rośnie u mnie jak na drożdżach i nie wymaga zbytniego wysiłku.W tym planie wykonuję na nie tylko 2 ćwiczenia,wyciskania siedząc 3 serie,oraz unoszenia sztangielek bokiem,również w 3 seriach. Czy myślisz,że te dwa ćwiczenia po treningu czwórek, mogą mieć [...]
Dzień 10 (26) Na siłce był jakiś event, grupowy trening czy coś, dlatego robiłem ćwiczenia nie po kolei bo bym musiał długo czekać aż stanowisko się zwolni. Żeby nie stać jak kołek przez nie wiadomo ile robiłem nogi na maszynach (trochę przeładowałem #-P) TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x40,12x45 -Prostowanie nóg w siadzie [...]
witaj wiem ze dieta jest jaka jest,doloze wszelkich staran zeby diete zmienic i udoskonalic ,z 1500 wejsc na 2000 cal,ale potrzebuje czasu za dwa tygodnie jade na urlop 3 tygodnie w Turcji,wypoczne i uloze nowy plan -diete z dokladnym wyliczeniem,dziekuje za szczera wypowiedz takiej potrzebowalem zeby zaczac myslec nad dalszym postempem [...]
[FIT]CiociaSamoZlo / DT / redukcja rok2
